スポーツ選手>カーボローディングとは

体内に蓄えられるグリコーゲンの量を
一時的に増加させる特殊な食事法を
「カーボローディング」
といいます。
最近は、本格的な方法では
体調を崩しやすいので
改良型のカーボローディングが主流になっています。

やり方は、試合の1週間前から
練習量を減らして
3日前から食事をごはんやパンなど
炭水化物中心の高糖質食に変更するというものです。
こうすることで、グリコーゲンの量は
約2倍近くにアップします!
以前は、ハードな練習と
わざと糖質を少なくした食事で
体内の糖質量を徹底的に減らしてから
新たにため込むという
本格的なカーボローディングが
採用されていましたが
極端すぎて体調を
崩したり、試合前にまで疲労を
持ち超すおそれがあるために
今は、なかなか使われるのは難しいそうです…

自分の場合は、それプラスオレンジジュースを
1日500ml程度飲むようにしていました。
手軽に購入出来て、水分だから吸収しやすいため
効率良く栄養補給が出来るし、発汗で失われた
水分を補う意味でも100%果汁ジュースは、最適です!
糖質だけでなくクエン酸も
入っているので、一石二鳥なのです!

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