スポーツ選手>マラソンに合う食べ物

スポーツの大半の種目で、体力の強化は
その種目に必要な技術を高めるために行われます。
しかし、マラソンの場合は、目的が少し違ってきます。
ロスの少ない走り方や、レース中の駆け引きなど
技術的な要素はあるにしろ、何よりも
優先されてくるのは「持久力」の強化です!
フルマラソンなどでは、全身のエネルギーを
使い果たす種目とも言われています。
1レースで、選手の体重は多い場合で
約4kgも減少すると言われています…
選手たちは、文字通り体を削りながら
走っているということになりますね。

このような種目で大事なのは、まず糖質です。
レースの1週間前から練習量を減らし
3日前から「グリコーゲンローティング」のような
高糖質食にしていきましょう。
普段でも持久力の強化練習がメインになるので
練習量をこなして疲労を貯めないために
糖質を多めに食べるのが鉄則です。
合わせて貧血を防ぐ鉄とタンパク質
骨を強化してくれるカルシウムの補給も
忘れないようにしましょう。

鉄分は、タンパク質も同時にとれるレバーや赤身
マグロの赤身など動物性食品からとるといいでしょう。
また、毎食に鉄のサプリメントをプラスするのも効果的です。
距離を走る陸上のランナーは体重をできるだけ
軽くしたいという欲求が強く
食事を抜くなど、強引な方法で減量
しようとする選手が、少なくありません。
栄養を無視した減量は、体の基本的な性能を
低下させてしまうので、絶対にしないようにしましょう!

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