スポーツ選手>何回にも分けて食べる

今回は、食事をうまく食べるテクニックです！
一番簡単なことは
「何回にも分けて食べる！」ということです。
タンパク質をうまく体に取り入れる
最大のポイントは、量を分けて１日に
何度も食べることなんです。
１日の必要量はがとても多く
しかも１回の食事で有効に吸収される量には
限界があるからです！
スポーツ選手に必要なタンパク質の量は
１日分で体重１?あたり約２ｇ以上！
体重70?なら最低でも140ｇとなります。

これは、純粋にタンパク質だけの量なので
食べ物だと、その何倍にもふくれ上がってしまいます。
たとえば卵なら約23個
豚肉のしょうが焼きなら７人前にもなってしまいます！
とても１回や２回の食事で食べられる量じゃありませんよね(笑)
とても大食いで、もしかりに食べれたとしても
今度は１度の食事では40ｇ程度しか
うまく吸収されない！
といった、ハードルが待ち構えています…

有効吸収されないぶんは、筋肉ではなく
ぜい肉になって体の中に残ってしまうんです。

ポイントとしては
１日の必要量を有効に食べるには
毎日の３食に加えて
栄養素を考えた間食が不可欠なワケです！