スポーツ選手>サッカーに合う食べ物

ダッシュやストップの繰り返し
走りながらのパスやシュート、相手をかわす
柔軟なフェイントの動き、ヘディングなど
ほとんどの運動能力に高さを求められる
スポーツです。
とくに大切なのは、持久力と瞬発力です。
前半後半でフルに出場した場合
１試合中に走る距離は、ＭＦや
サイドからの攻撃に参加することの多い
ＤＦだと、約10ｋｍにもなります。

このように、すべての運動能力に高いレベルを
求められるので、栄養素もバランスよく取るのが
基本となってきます。
それでいて、コンタクトプレーに強い体を作るために
鉄分やカルシウムなどをしっかり
食べることが大切となってきます。
腱や靭帯の強化には、繊維状のタンパク質である
コラーゲンとビタミンＣの組み合わせがベストです。
コラーゲンは、ビーフシチュー、魚の煮こごり、鶏の水炊きなど
動物性の肉を煮たスープにたくさん含まれています。

持久力強化と集中力の維持に役立ってくれる
糖質もなるべく多く摂取したい食品です。
とくに試合前日と試合当日の朝の食事は
ごはんや麺類をメインにしたものにし
糖質の利用を助けるクエン酸補給に
果物も食べておきましょう。
さらに、ハーフタイムなど即効性の高い
ブドウ糖を多く含むアメや、ゼリーを食べて
後半戦に備えると良いでしょう！