スポーツ選手>生活パターンに合わせよう

１日の生活サイクルの中で、
注意したい食事のポイントを見ていきましょう！
練習だけに集中できる合宿とは違って
学生には勉強、社会人には、仕事がありますよね。
食事の内容とタイミングをうまくコントロール
しなければ、両方とも不完全燃焼
ということにも、なりかねません…

●学生の場合
・朝食は、糖質だけでも最低限確保して
朝練後にもおにぎりや
菓子パンなどを食べましょう。
糖質不足だと、ボーっとしたまま、午前中を過ごしてしまいます。
・昼食は、午後の練習に備えたっぷり
食べましょう！
おかずの多い弁当、学食なら１品ものより
定食を選びましょう！あと、牛乳も忘れずに！
・練習開始が遅い場合は、バナナやゼリーなど
吸収が良いものを食べるようにしましょう。
また、練習後すぐにプロテインなど
摂取すると疲労回復が早まります！
・夜食は、なるべく控えましょう！
寝る前のカップ麺やお菓子は
脂肪を増やすだけでなく、翌朝の
朝食が食べにくくなってしまいます。

●社会人の場合
・社会人に最も多い午前中勤務して
午後から練習というパターンなら
まずは、朝食をしっかり取りましょう！
昼食も大盛りのご飯などで、エネルギーを
補給し、ブドウ糖のサプリメントやゼリーを
用意して、練習の合間に摂取すると
集中力の維持に繋がります！
・早朝練習の場合は、起床後すぐに
ブドウ糖などで糖質を補給し
練習後にきちんと朝食を食べてから
仕事に挑むようにすると疲れにくくなります！
・夜間の練習は、夕食を煮込み料理など
できるだけ、消化の良いメニューを
心がけましょう。
練習後の夕食は、遅くなるので
熟睡を妨げてくる場合が多いのです。

☆外食やコンビニが気なる方は
　自分で作るのもありですよ！
　こうすれば、節約もかねて栄養調整ができます。
　もっと情報を知りたい方は　http://yumekanaunode3389.web.fc2.com　をご覧下さい。