スポーツ選手>成長期のポイントとは？

成長期での大きなポイントとなってくるのが
体ができていないから、食べる！ということです。
中学から高校生の時期は、体が
グングン大きくなっていきます。
この成長期の間だけは
小柄の選手だから、体系に合わせた少ない
食事にするということが、アドバイスの
範囲外になってきます。

日常生活のための栄養素と
スポーツのための栄養素に加えて
成長のための栄養素が必要になってくるからです。
年齢の平均を調べてみると
13歳の必要量はほとんどの
栄養素で大人より上回ってしまいます。
成長期は体がまだ小さいことからこそ
質、量ともに充実した食事を
とらなければならないんですね。

そこで大切なのが、やはり筋肉の材料になる
タンパク質と骨格を作るカルシウムです！
とくに、スポーツをしている人は
食べる量が少ないと
練習による消耗で成長に必要なぶんまで
使ってしまうことにもなりかねません。
３食と間食でタンパク質を
小分けにたっぷり
カルシウム補給で牛乳など
１日に１リットル程度は
摂取したいところです。