スポーツ選手>陸上中距離に合う食べ物

陸上中距離は、「トラックの格闘技」
と言われるほど激しい駆け引きが行われます。
ラストスパートまでエネルギーを持続できる
持久力と、どの局面からでもダッシュできる筋力を
両立させるのが、理想となってきます。

持久力と最大筋力の両立が練習の中距離なので
食事もそれに合わせて栄養バランスを
重視しなければなりません。
栄養バランスを考えたうえで、やや多めに
摂取していきたいのは、糖質です。
とくに練習で消耗した筋肉中のグリコーゲンを
回復させるためには。夕食に糖質の多い料理を
（ご飯やめん類、いも類、果物等）
たっぷり食べるようにしましょう。

筋肉作りのタンパク質は、合わせて脂肪を
多く取り過ぎないように注意しましょう！
乳酸の蓄積を少なくするために
有効なクレアチンを食品から補給するのは
とても少ないため難しいです。
たとえば５gのクレアチンを食品から摂取するとしたら
肉だったら１kg、魚だったら500g食べなければいけないんですね…
なので、利用する場合は、サプリメントなどに
頼ったほうが、効率が良いみたいです。